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実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く

（２）つま先だちをするように、かかとを上下運動する

このかかとの上下運動を“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「つま先からかかとまで足が自然に床につく程度高さの椅子を使う」ことがポイント。ぜひ習慣化して、理想的な“ほっそり脚”に整えていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞