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（１）四つんばいの姿勢になって腰を大きく天井方向に突き上げる

（２）右足のかかとを持ち上げ、持ち上げきったら元の位置に戻す

▲かかとを戻す時は、かかとをしっかり床につけましょう

（３）左足のかかとを持ち上げ、持ち上げきったら元の位置に戻す

この（２）、（３）を交互に10回を目安に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰の位置が下がらないようにすること」がポイント。続けるほど脚痩せにもつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（Dr.Stretch トレーナー／トレーナー歴５年）＞