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太もものサイズダウンにつながります。1日1セット【股関節の柔軟性を上げる】簡単習慣

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(1)床に両ひざを立てて座る

 

 

 

(2)右脚を床に倒して右のかかとをお尻の左側に近づけ、左脚を右脚の上に重ねて両ひざを体の中央に置く

 

 

 

(3)両手を体の前に置き、両腕で支えながらお尻を浮かせてゆっくり3呼吸(20〜30秒間)キープする

 

 

 

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果を得るためには「常に背筋を真っ直ぐな状態をキープすること」がポイント。ポーズをキープする際に「肩が上がって首がすくんだ状態」にならないように注意して実践してくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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