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（１）仰向けの姿勢で寝て両腕を体側に置き、ひざを曲げる

（２）右脚を左脚のひざ上に置き、両手を左ひざの裏側で組む

（３）両手でひざを体に引き寄せて、お尻の伸びを感じながら10〜15秒間伸ばす

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体を傾けないこと」がポイント。続けるほど腰周りが軽くなっていくだけでなく、腰痛の予防にもつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（Dr.Stretch トレーナー／トレーナー歴５年）＞