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運動不足の解消につながります。内臓機能を高めつつ【全身の引き締めが叶う】簡単習慣

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(1)四つん這いの姿勢になる

 

▲両手を肩幅に開いて手の平を肩の真下に置き、両脚を腰幅に開いてつま先を立てます

 

 

(2)右脚を右手より前に出し、左ひざを真っ直ぐ持ち上げる

 

 

 

(3)左手を右脚の外側に置いて、右手を腰に置く

 

▲難しい場合は左手を右側の内側に置いてもOKです

 

 

(4)上半身を右側にひねる

 

 

 

(5)左手を体側に沿うように斜め上に伸ばし2〜3呼吸(約20秒間)キープ。終わったら手順を逆戻りにして(1)に戻る

 

▲キープ時はしっかりと地面を踏んで、後ろ足が浮かないように注意しましょう

 

 

キープが終わったら、反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をしっかりねじること」「キープ時に後ろ足を浮かさないこと」がポイントです。全身運動として最適なポーズなので、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(トレーナー歴4年)>


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