（１）脚を拳１個分を開けて床に座って背筋を真っ直ぐ（反り過ぎないように）、両腕は軽く前に伸ばしてボールを抱えむようなイメージで指先を合わせる

 

 

 

（２）一旦息を吸い、息を吐きながらゆっくり骨盤を後ろに傾けていく

 

▲肩やひじが上がったり、内ももが広がっていかないよう注意しましょう

 

 

（３）少し骨盤を傾けたところで息を吸い、息を吐きながら右側に上半身をひねっていく

 

 

 

（４）息を吸いながら（２）に戻り、息を吐きながら左側に上半身をひねっていく

 

 

 

（５）息を吸いながら（２）に戻り、息を吐きながら（１）の姿勢に戻る

 

 

 

上記を１セットとし、“１日あたり10セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「呼吸を意識しながらゆっくり行うこと」、「骨盤を傾けたり体をひねる際にもお腹はずっと凹ませたままをキープすること」の２つがポイント。実践中に肩やひじが上がってしまうと効果を得られないので、注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞