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（１）骨盤を立てて姿勢を正して椅子に座り、両手を背中の後ろで組む

（２）肩甲骨を引き寄せるイメージで両手を引き上げ、胸の伸びを感じなから10~15秒間キープする

これを５回を目安に繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「胸を張って肩の位置を上げないこと」、「肩甲骨をしっかり背骨側に寄せること」の２つがポイント。続けるほど筋肉の緊張が緩和されていき、胸が開くのを実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（Dr.Stretch トレーナー／トレーナー歴５年）＞