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続けるほど痩せやすい下半身へ。1日3セット【股関節周りの柔軟性が上がる】簡単ストレッチ

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(1)床に四つん這いになって片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ側の脚はひざを真っ直ぐ伸ばす

 

 

 

(2)上半身を前に倒して床にひじを着き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

 

▲ひざを曲げている側の太もも裏側とお尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう

 

 

脚を変えて反対側も同様に行い、“1日あたり左右各3回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体勢をキープするときは骨盤を床にできるだけ近づけること」がポイント。骨盤が上がってしまった状態で実践しても、太もも裏やお尻の筋肉を十分に伸ばすことができませので、常に「骨盤を床に着ける」ことを強く意識して実践してくださいね。<ストレッチ監修:野月愛莉(トレーナー歴6年)>


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