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お腹の引き締め&姿勢改善を一気に。1日1セット【下腹の凹ませに効く】簡単習慣

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(1)床に四つん這いの姿勢になって、右脚を大きく前に踏み込む

 

 

 

(2)上半身を右にねじり、胸の前で合掌する

 

 

 

(3)床についていた後ろ脚のひざを床から上げ、3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

 

 

反対側も同様に行います。(3)の後ろ脚のひざを上げるのが難しい人は、(2)のポーズのまま3〜5呼吸(約30秒間)キープする形でOKです。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をまっすぐにキープすること」がポイント。また、上半身をきちんと伸ばすためにも、「下半身に力を入れること」も心がけて実践してくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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