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ウエストの引き締め効果大。1日1セット【細くてくびれた腰周りに導く】簡単習慣

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(1)床にひざ立ちをして右脚を真横へ伸ばす

 

 

 

(2)左の手のひらを肩の真下になるよう床に着き、右脚を持ち上げる

 

▲この時にひじは外側(体の後ろ)に向けてください

 

 

(3)右手の指先を天井方向へ伸ばし、合わせて目線も天井方向に向けてお腹を締めてゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

▲体を支える左手は床を押し下げます

 

 

(4)さらに腕を頭方向に倒して体側を伸ばして3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

▲お腹全体に力を入れて体が曲がらないよう注意します

 

 

キープが終わったらお腹の筋肉を使いながらゆっくり(1)の姿勢に戻り、続けて脚と手を変えて反対側も同様に行いましょう。細くてくびれた腰周りをキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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