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理想的なほっそり脚へ。1日5セット【太ももの引き締め&O脚予防に効く】簡単習慣

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(1)背筋を伸ばして座って脚を左右に伸ばして股関節を開き、ひじと肩が同じ高さになるよう両腕を上下に重ねます。

 

▲重ねた腕の形が長方形になるようにキープ。また、お腹には常に力を入れておきましょう

 

 

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら上半身をねじり、息を吸いながら正面に戻る

 

▲上半身をねじる時も重ねた腕の形を長方形でキープします

 

 

(3)息を吐きながら上半身を反対側にねじり、息を吸いながら正面に戻る

 

 

 

(4)正面まで戻ったら脱力する

 

 

 

(2)〜(4)で1セットとカウントし、“1日あたり5セットを目標”に実践します。なお、きちんと効果をきちんと得るためにも、体をねじったときに上半身が倒れたり、腕の長方形の形が崩れたり、力んで肩が上がったりしないように注意して実践してくださいね。<ピラティス監修:YUKI(インストラクター歴2年)>


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