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1日中座りっぱなしの方におすすめ【運動不足解消&下半身の引き締めに効く】簡単習慣

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(1)四つん這いの姿勢からお尻を上げ、ひざを伸ばして「ダウンドッグ」の姿勢になる

 

 

 

(2)片方の脚をできる限り上に持ち上げてゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

 

 

続けて反対脚で同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をまっすぐにしたままをキープすること」がポイント。また、片脚を上げるのは「上げられるところまででOK」ですが、「背中、腕や肩、ひざなど、伸ばせるところはすべて伸ばすこと」を心がけて実践してくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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