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絶大な引き締め効果で細腕に。1日1セット【二の腕&肩周りの贅肉を引き締める】簡単習慣

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(1)四つ這いの姿勢になって、ひじと手のひらを床につける

 

 

 

(2)ひじと手のひらを床につけたまま両脚を伸ばして、伸ばしきったらゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

▲両脚を伸ばした時にお腹もしっかり引き上がっていることを意識します

 

 

期待する効果をきちんと得るためには「ひじと手のひらを床につけたまま、しっかり二の腕と脚を伸ばすこと」がポイント。ひじと手のひらが床についていることで肩甲骨が開きやすくなり、お腹も自然に引き上がります。また、脚がしっかり伸びていない状態で実践すると肩や腕への負担過多になってしまうので注意して実践してくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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