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腹筋強化&くびれ作りが一気に叶う。1日1分【お腹の贅肉落としに効く】簡単習慣

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(1)床にひざを立てて仰向けになる

 

(2)一旦息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら脚を浮かせて頭を持ち上げる ※意識をお腹に集中させます

 

(3)一旦息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばして、もう片方の脚のひざを曲げ、曲げている足に手を添える ※お腹を薄くしたままをキープし、息を吐くときにお腹を絞るイメージです

 

(4)息を吸いながら脚を元に戻し、息を吐きながら脚を変えて(3)を行う

 

 

この(3)、(4)の脚の曲げ伸ばし運動を“1日あたり15回を目標”に実践します。ぜひ習慣化して、お腹の贅肉落としに役立てていきましょうね。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>


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