自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエクササイズです。

 

そこで今回は、そんなピラティスのエクササイズの中から、体の背面のこわばりをほぐす効果を期待できる【ロールダウン】を紹介。背骨がきちんと動いて機能しているかがわかるエクササイズで、腹筋や体幹をしっかりと使って行うので、お腹痩せ効果も期待できます。

 

【ロールダウン】

 

（１）床に脚を伸ばして座って、骨盤を垂直に立てて両腕を前に突き出す

 

 

 

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらお尻に近い方の背骨から１つずつ床に付けるイメージで、ゆっくりと背中を倒していく

 

 

▲腹筋と体幹を意識して、お腹を常に凹ませておくイメージです

 

 

（３）床に付くまで背中を倒す

 

▲バランスが取りにくいなら、両腕を頭上の方に水平に伸ばす形でもOKです

 

 

５回を目安に背骨の動きがスムーズになるまで繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「肩の位置を上げないこと」、「背中を一気に倒さないこと」、「両脚を床から浮かさないこと」の３つがポイント。背骨周りのこわばりがほぐれると、正しい姿勢をキープしやすくなりますし、代謝も自然と上がっていきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞