beautyビューティー

腰周りに“くびれ”復活。1日1セット【呼吸と連動した運動で効率良く贅肉を落とす】簡単習慣

Twitter
LINEで送る

 

(1)床に仰向けに寝て両脚を床から上げ上半身を軽く起こす

 

▲両腕は脇を開いて頭の後ろに置きます

 

 

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を伸ばし、左腕を右脚の外側に伸ばして上半身をひねるように起こす

 

 

 

(3)(1)の姿勢に戻して息を吸い、息を吐きながら右脚を伸ばし、右腕を左脚の外側に伸ばして上半身をひねるように起こす

 

 

 

この(2)と(3)の動作を交互に3回繰り返しましょう。また、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばさない腕側の脇を開いたままにしておくこと」がポイントです。

 

 

なお、脚を上げた状態で実践するのが厳しい方は、床に両脚を着いたまま行う形(上写真)で実践してみてくださいね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>


前のページへ

1 2

border