腰周り&太ももの見た目が変わる。1日1分【むくみ&老廃物を流す】簡単ストレッチ

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むくみや老廃物の蓄積によって重見えしやすい腰周りや太もも。とは言え、なかなか引き締めにくいパーツでもあるので小まめなケアは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りや太ももに蓄積したむくみ&老廃物を流す効果を期待できる【筋膜張筋ストレッチ】です。

 

【筋膜張筋ストレッチ】

 

(1)床の上に仰向けになり、右脚を床面から垂直に立てて足首を直角に曲げる

 

 

 

(2)伸ばした脚をひざを曲げずに真横に倒すイメージで体をひねるように倒していき、かかとで着地。そのままゆっくり呼吸をしながら20秒間キープする

 

 

続けて反対側も同様に行います。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど腰周りや脚の付け根などの筋肉の柔軟性が増し、引き締め効果を実感できます。軽やかな見た目印象の腰周りや太ももに整えるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。<ストレッチ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>


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