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運動不足に陥ってしまうと、いつの間にか「腕肩周りに贅肉が…」「バストの位置が下がってきた」などの事態を招きかねません。そこで習慣に採り入れたいのが、ピラティスの簡単エクササイズ【プッシュアップ・ピラティス】です。腕肩周りの筋肉とともに大胸筋を集中強化できるエクササイズで、美胸効果も期待できます。

【プッシュアップ・ピラティス】

（１）ひざをつき、頭からひざまで一直線にしてうつ伏せになる

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひじを伸ばす　※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

▲意識をお腹に集中させます

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらひじを曲げる　※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

▲ひじを曲げきったときに上半身を床につけないようにしましょう

（２）、（３）の動きを10回繰り返します。続けるほど腕肩周りの引き締めと大胸筋の筋力UPにつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。