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自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエクササイズです。

そこで今回は、そんなピラティスのエクササイズの中から、背中の引き締め＆姿勢改善に効果を期待できる【キャットバック】を紹介。脊柱のコントロール力を上げて背面を柔軟にする効果を期待できます。

【キャットバック】

（１）両脚を腰幅に開き、両腕を肩から真っ直ぐ床に伸ばして四つん這いの姿勢になる

▲足のつま先を立てて、ひじが内側に入らないように注意します

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらゆっくりと骨盤を下げて背中を丸めます

▲両手でしっかりと床を押して、肋骨を締めるイメージで両脇の筋肉を使って背中を丸めます。息は吐ききりましょう

（３）息を吐きながら（１）の姿勢に戻る

これを10回を目標に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭を下げないこと」、「ひじを曲げないようにして、ひじの関節を内側に入れないこと内側に常に立てておくこと」の２つがポイント。続けるほど猫背の改善にもつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞