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お腹の引き締め&くびれ作りに効く。1日5セット【お腹を大きく伸ばす】簡単習慣

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腹筋運動やツイスト運動など「お腹を曲げたりねじったりすることでお腹は引き締まる」というイメージがありますが、実はお腹を大きく伸ばす運動も大事です。そこで習慣に採り入れたいのがヨガの簡単ポーズ【パリガアーサナ】。お腹周りの筋肉だけでなく、背中や太ももの内側、股関節周りなどの筋肉のストレッチが一気に叶うポーズになります。

 

【パリガアーサナ】

 

(1)ひざ立ちになってひざを肩幅程度に開き、左脚を真横に伸ばす

 

▲伸ばした脚のひざを真上に向け、伸ばした脚の上に手を添えます

 

(2)息を吸いながら、右腕をまっすぐ上げる

 

▲脇の下とウエストが伸びているのを感じてください

 

(3)息を吐きながら、上にあげた右腕を左方向に大きく伸ばしていく

 

▲脇腹がストレッチされているのを感じてください

 

(4)視線を右の脇に向けゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープし、その後、息を吸いながら上半身と腕を(1)の位置に戻す

 

 

手脚を変えて反対側も同様に行い、“1日あたり左右各5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をまっすぐキープし、上げた手もできる限り真横に伸ばすこと」がポイント。ぜひ習慣化して、お腹の引き締め&くびれ作りを一気に叶えていきましょうね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


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