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お腹周りの贅肉を引き締めたいとなると、上半身を起こす腹筋運動（クランチ）をパッと頭に思い浮かべる方は少なくないはず。でも、女らしいウエストのくびれを取り戻しつつお腹を引き締めるためには、脇腹に位置する「腹斜筋」を鍛える“お腹をねじる”運動も必須です。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の引き締め＆くびれ作りが一気に叶う簡単エクササイズ【ロシアンツイスト】になります。

【ロシアンツイスト】

（１）床に座り、両ひざを立てる

（２）下腹を締めつつ、脇腹の筋肉を意識しながらお腹を左にねじる

▲動きに合わせて両手と目線も左に移します

（３）（２）と同様に、脇腹の筋肉を意識しながらお腹を右にねじる

（２）、（３）で１回とカウントして１セット10回、“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹の横の筋肉を意識して行うこと」がポイント。反動を使ってお腹をねじるのではなく、きちんと脇腹の筋肉に効かせながら実践してくださいね。＜モデル＆エクササイズ監修：齋藤涼太（パーソナルトレーナー協会“Trigger”理事長）＞