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太脚の原因として“むくみ”が挙げられますが、意外とケアを怠ってしまいがち。でも、放っておくとより贅肉が付きやすくなってしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、ふくらはぎのむくみケアと脚全体の引き締めが一気に叶うヨガの簡単ポーズ【つま先立ちのイスのポーズ】です。

【つま先立ちのイスのポーズ】

（１）脚を肩幅に開いて立ち、両ひざを軽く曲げる

（２）息を吸いながら両腕を肩の正面に伸ばす

▲腕はできるだけ床と水平にします

（３）（２）の姿勢をキープしたまま息を吐き、かかとを上げてつま先立ちしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

息を吸いながらゆっくりとかかとを下げ、息を吐いて直立姿勢に戻ります。バランスを取るために「腰を反ってしまう」、「肩が上がってしまう」など姿勢が崩れてしまうと期待する効果を得られないので、できるだけ「お腹を引っ込めたまま、かつ肩と腕を床に水平のままをキープすること」を心がけて実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞