スラリとした細脚をキープしていきたいものですが、脚は気を抜くと余分な脂肪が付きやすく、むくみも出やすいパーツです。だからこそ毎日のケアが肝心。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の筋力UP＆血行促進に効くヨガの簡単ポーズ【ローランジ＆ハイランジ】になります。

 

【ローランジ＆ハイランジ】

 

（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

 

 

（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角に曲げてキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする　

 

※ローランジの完成です

 

▲キープ時に後ろ脚のひざを曲げないことがポイントです。また、ひざが前に出過ぎたり、背中が曲がったりしないようにも注意しましょう

 

（３）（２）を終えたら上半身を起こす

 

 

（４）両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

※ハイランジの完成です

 

▲骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすることがポイントです

 

続けて脚を変えて同様に行います。続けるほど脚全体の柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみ退治＆ダイエット効果を期待できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞