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「お腹のくびれが失われてきている…」と感じているなら、くびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を鍛えるエクササイズを習慣にしたいところ。そこでおすすめがピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスツイスト】。体幹の強化にもつながるので、続けるほど理想的な“痩せやすいお腹”に近づけます。

【スフィンクスツイスト】

（１）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて、息を吐きながらお腹を薄くして、息を吸って準備する

（２）息を吐きながら右腕を伸ばしながら上半身を右にねじる

（３）息を吸って、さらに右手の平で床を押し込んで肩甲骨を寄せて胸を開く

（４）息を吐きながら（１）の体勢に戻り、続けて反対方向も同様に行う

これを“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹に常に力を入れておくこと」がポイント。お腹から力が抜けて、床にお腹が着いた状態にならないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞