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下半身は贅肉を落としづらいパーツですが、コツコツ運動して脚全体をスラリとした印象に導きたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの贅肉の引き締めに効果的なピラティスの簡単エクササイズ【ツイスト】です。O脚やX脚の改善＆予防にもつながります。

【ツイスト】

（１）背筋を伸ばして座って脚を左右に伸ばして股関節を開き、ひじと肩が同じ高さになるよう両腕を上下に重ねる

▲重ねた腕の形が長方形になるようにキープ。また、お腹には常に力を入れておきましょう

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら上半身をねじり、息を吸いながら正面に戻る

▲上半身をねじる時も重ねた腕の形を長方形でキープします

（３）息を吐きながら上半身を反対側にねじり、息を吸いながら正面に戻る

（４）正面まで戻ったら脱力する

（２）〜（４）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためにも、体をねじったときに上半身が倒れたり、腕の長方形の形が崩れたり、肩の位置が上がってしまったりしないように注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞