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（１）仰向けに寝て、両脚を上げてひざを直角に曲げ、両腕を真っ直ぐ天井に伸ばします。

▲テーブルトップポジションの姿勢になります

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら上半身を起こす

（３）右脚を前に伸ばして元に戻す

（４）左脚を前に伸ばして元に戻す

（５）ゆっくり（１）に戻る

一連を１セットとし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を伸ばしたときに反対脚のひざの位置を下げないこと」、「両ひざを上半身に近づけすぎないこと」の２つがポイント。脚の動きに集中するあまり、反対脚のひざの位置への意識が薄れてしまいやすいので、注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞