立ちっぱなしや座りっぱなしなど同じ姿勢でいることが多い人ほど、実はお腹周りの筋肉を動かすことができていないもの。だからこそ、少しでも腹筋を刺激する運動をするだけでもお腹のサイズダウン効果を期待できます。そこで習慣に採り入れたいのが、くびれ作りに効果的なヨガの簡単ポーズ【立位の三日月のポーズ】です。

 

【立位の三日月のポーズ】

 

（１）両脚を肩幅くらいに開いて床の上に立ち、手のひらを胸の前で合掌して、息を吸いながら合掌したまま腕を上げる

 

 

（２）息を吐きながらゆっくりと左方向に上半身を傾ける

 

▲背骨を長く上に引っ張って伸ばすような意識でお腹を引き上げます

 

（３）息を吸いながら手を離して右手を下方向に伸ばす

 

 

（４）息を吐きながら右手を元に戻して左手と重ねる

 

 

（５）息を吸いながら上半身をセンターに戻す

 

 

続けて反対側も同様に実践します。なお、上半身を傾けるときは勢いで横に伸びるのではなく、斜め上方向に上半身全体を伸ばすイメージ。「胸と体、腕がきちんと伸びていることを感じること」を意識して実践してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞