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kanacasper

｜スクワット

スクワットは下半身全体の筋肉を鍛えられるエクササイズでヒップアップやお腹周りの引き締めにも効果的。スペースさえあればどこでも行えます。

（１）直立して、両脚を握りこぶし１つ分開き、両腕を斜め前に出す

（２）お尻を突き出すように、両脚を脚の付け根から曲げる

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「重心を前後に傾けないこと」、「腰を反らさないこと」、「つま先より前にひざを出さないこと」の３つがポイントです。

ダイエットにあたって「運動は何をしていいかわからない」なら、とにかくこの２つの王道の簡単エクササイズを実践するのがおすすめ。続けるほど、体の変化を感じることができ、ダイエットのモチベーションUPにもつながりますよ。＜text：kanacasper（カナキャスパ）　エクササイズ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞