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１日を通して立ちっぱなし、座りっぱなしなど同じ姿勢でいる時間が長いと、特に“太もも前側（前もも）”にハリが出てしまうものですが、それこそが脚太化の原因の１つ。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももの前側の筋肉に効く簡単ストレッチです。下半身のむくみ予防や血行促進、代謝UPなどダイエットに嬉しい効果も期待できます。

｜脚痩せの鍵“前もも”をほぐす簡単ストレッチ

（１）床にひざ立ちした状態から片脚を大きく前に出す

▲床に着いたひざが痛い場合は下にタオルを敷いてください

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま前側の脚に重心を乗せ、後ろ脚の甲を手で持ってかかとをお尻に引き寄せてゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

▲後ろ側の脚の太もも前側に伸びを感じるポイントでキープします

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「後ろ側のひざを置く位置」がポイント。後ろ側のひざを身体に近すぎる位置に置いてしまうとストレッチ効果が得られないだけでなく、逆に体を痛めることもあるので、“自分にとって最適なポジション（ひざを置く位置）”を見つけて実践してくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞