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日常生活で体が思うように動かないと感じる時は、筋肉が凝り固まっている可能性大。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、しなやかな体の動きを取り戻していきましょう。そこで今回は、座りっぱなしの時間が長い方ほど凝り固まってしまいがちなお尻の筋肉「大臀筋」にアプローチする簡単ストレッチを紹介。続けるほど腰周りがスッキリと軽くなります。

｜「大臀筋」にアプローチする簡単ストレッチ

（１）仰向けの姿勢で寝て両腕を体側に置き、ひざを曲げる

（２）右脚を左脚のひざ上に置き、両手を左ひざの裏側で組む

（３）両手でひざを体に引き寄せて、お尻の伸びを感じながら10〜15秒間伸ばす

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「体を傾けないこと」がポイント。続けるほど腰周りが軽くなっていくだけでなく、腰痛の予防にもつながるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（Dr.Stretch トレーナー／トレーナー歴５年）＞