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贅肉のつきにくい下半身作りに。1日15回【股関節周りの筋肉を鍛える】簡単習慣

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下半身の贅肉に悩まされているなら、強化すべきが“股関節周りの筋肉”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【股関節スクワット】。一般的なスクワットはお尻を落として下半身全体の筋肉を鍛えるものですが、このエクササイズは股関節を折り曲げることで、太もも裏やお尻など、股関節周りの筋肉に集中的に強化します。

 

【股関節スクワット】

 

(1)直立した状態で一旦息を吸い、息を吐きながら両脚の付け根の関節を動かしながら上半身を前方に倒す

 

▲息を吐くとき、お腹は薄くしたままをキープします

 

(2)上半身を倒しきったところで再び息を吸って、息を吐きながらお尻と太ももの裏を縮めるようなイメージで上半身を最初の位置に戻す

 

▲息を吐くとき、お腹は薄くしたままをキープします

 

これを“1日あたり15回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「常にお腹を薄くした状態で行うこと」がポイント。また、お腹とひざと足の向きがそろっていない状態、ひざが曲がった状態、脚の付け根から曲げずに背中だけを曲げた状態、お尻を後ろに突き出した状態にならないように注意して実践してくださいね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


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