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自分に足りない運動機能を復活させる効果を期待できる「ピラティス」は、体の引き締め、体幹の強化、姿勢の改善などさまざまな美容効果を期待できるので、加齢によってぼやけてきたボディラインにメリハリを取り戻すのにうってつけのエクササイズです。

そこで今回は、そんなピラティスのエクササイズの中から、股関節の動きをスムーズにする【レッグ・サークルズ】を紹介。特に股関節周りの筋肉やお腹のインナーマッスルを効率良く強化できます。

【レッグ・サークルズ】

（１）仰向けに寝て、ひざを立てる

▲ひざは握りこぶし１つ分開けておきます

（２）右脚をまっすぐ天井に伸ばす

（３）骨盤を動かさず、右脚を付け根からクルクルと30秒間回し続ける

▲小さい円を描くことを意識しながら、カクカクならないようにスムーズに回すのが理想です

左脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上げていない方の脚の位置を固定すること（外に開いたり、内に倒れたりさせないこと）」がポイント。下半身全体の引き締め効果はもちろん、姿勢を改善する効果も期待できるので、トライしてみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（マシンピラティスWECLEトレーナー／トレーナー歴４年）＞