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1週間で平均3kg減量できる「食べるダイエット」、お腹の脂肪がどんどん燃える簡単習慣など今週注目の話題

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今週(2023年11月6日~11月12日)お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『1週間で平均3kg減量できる「食べるダイエット」』『お腹の脂肪がどんどん燃える簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

 

|1週間で平均3kg減量できる「食べるダイエット」

 

“ラク痩せ法”として注目されているのが「サートフードダイエット」。ぽっちゃり体型で有名だった歌姫アデルがこのダイエット法で45kgの減量に成功したことでも有名ですが、今回はそんな注目ダイエット法の気になる中身をチェックしてみましょう。

・そもそも「サートフードダイエット」って何?

 

イギリスの栄養医学の研究者であるエイダン・ゴギンス氏とグレン・マッテン氏が提唱する「サートフードダイエット」は、“サーチュイン遺伝子”を含む食品“サートフード”を摂取することで、胎内の“痩せる遺伝子”が活性化して脂肪燃焼が促進するというダイエット法です。

 

このサーチュイン遺伝子は代謝に大きく関係のある遺伝子とされ、サーチュイン遺伝子が増えると抗老化作用も強化されるので「エイジングケアにも効果を期待できる」という嬉しいメリットもあります。

 

となると気になるのが、「どんな食品がサーチュイン遺伝子を含んだ“サートフード”なのか?」というと。ケール、セロリ、いちご、玉ねぎ、パセリ、ルッコラ、ブルーベリー、デーツ、大豆、ウォールナッツ、緑茶などが該当し、穀物ではそば粉、油ではエクストラヴァージンオリーブオイル、スパイスではターメリック、チリペッパーが該当します。また、コーヒーや抹茶、赤ワインやダークチョコレート(カカオ含有率85%以上)もサートフードになります。

 

・正しい「サートフードダイエット」のやり方

 

「サートフードダイエット」は基本はこのサートフードをメインに食べるだけでOK。ただし、特定の食材に偏ることなく様々なサートフードの食材を幅広く取る方が良いのだそう。また、サートフードダイエットには「最初の1週間(1〜7日目)」と「次の2週間(8〜21日目)」に分けた2段階の食事ルールもあります。

 

まず「最初の1週間(1〜7日目)」。最初の3日間は1日の摂取カロリーを1,000kcal以内にして、サートフードをメインにした食事を1日1回、サートフードを使ったグリーンジュースを1日3回に摂取。その後の4〜7日目は1日の摂取カロリーを1,500kcal以内にして、サートフードをメインにした食事を1日2回、サートフードを使ったグリーンジュースを1日2回摂取します。

 

次の段階となる「次の2週間(8〜21日目)」は、サートフードを使ったグリーンジュースを1日に1回、サートフードをメインにした食事を1日3回摂ります。また、間食してもOKなのが嬉しいポイント。ただし、間食もサートフードを摂ることが必須となります。

 

ちなみにゴギンス氏とマッテン氏はこの内容で40人に実験。結果として「1週間で平均3kgの減量効果が見られたこと」を報告しています。摂取できる食材が限られるという点がありますが、「きちんと食べながら痩せたい」という方はぜひ試してみてはいかがですか?


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