太りやすい体質の改善に。1日1回【お腹&下半身の筋肉を丸ごと強化する】簡単習慣

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「自分は太りやすい」と感じていて、実際にお腹太りや下半身太りに悩んでいる方こそ習慣に採り入れたいのが、代謝UPにつながるヨガの簡単ポーズ【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】。お腹&下半身の筋肉を丸ごと強化する効果を期待できるのが魅力です。

 

【ウッティタ・アシュヴァ・サンチャラナアーサナ】

 

(1)直立して右脚をまっすぐ後ろに大きく引く

 

 

(2)両腕を真上に上げる

 

 

(3)上半身を右側にねじって3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

 

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をねじる時、しっかりお腹からねじっていくこと」「足をしっかりと床に踏み込んでバランスを取ること」の2つがポイント。体の軸が左右どちらかに偏ってしまったり、足がぐらついたり、お腹の力が抜けてしまったりすることがないように、きちんと腕を水平にてバランスを崩さないように意識して実践してくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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