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程良く引き締まった下半身は見た目印象を格段に良くしてくれます。そんな理想の下半身のラインに整えるべく習慣に採り入れたいのが、「大臀筋」や「ハムストリング」を強化する簡単エクササイズ【ヒップサーカムエクステンション】。太もものサイズダウンに高い効果を期待できます。

【ヒップサーカムエクステンション】

（１）ひざを開いて四つん這いになり、片脚を宙に浮かせて片方のひざを胸に寄せる

（２）宙に浮かせた脚を後ろに蹴り上げるように伸ばす

▲動きとともに骨盤とお尻の位置が動かないように、さらに腰が反ってしまわないように注意！

（２）の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。10回行ったら反対側の脚も同様に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「太もも周辺の筋肉に意識を向けながら行うこと」、「脚を伸ばしきった時にひざを真っ直ぐ伸ばすこと」の２つがポイント。なお、実践中は骨盤とお尻の位置を動かさないように注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞