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体の柔軟性を高めつつ血行促進するヨガはダイエット＆冷え対策に効果を期待できるのが魅力の１つ。そこで今回は、上半身の筋肉を強化しつつ呼吸器系の機能を高める簡単ヨガポーズ【ダウンドッグ】を紹介します。基本的には“お休みのポーズ”とされていますが、上半身の引き締めや冷え対策に効果的です。

【ダウンドッグ】

（１）四つん這いになる

▲両腕は肩幅に開いて肩より少し前に出し、両脚は腰幅に開きます

（２）手首とひざを伸ばして、おしりを斜め上に突き出してお腹を引き上げて３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をしっかり伸ばし、肩が内巻きにならないこと」がポイント。キープ時に前重心にならないようにだけ注意して実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞