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猫背や巻き肩など姿勢の悩みは首や背中の筋肉が凝り固まっていることが原因。凝り固まった筋肉をやわらかく伸ばして、姿勢の改善を図りましょう。そこで今回は、肩甲骨の内側にある「菱形筋」をゆるめる簡単ストレッチを紹介。むくみ予防や血行促進に効果を期待できるので、続けるほど上半身がほっそりしていきます。

｜菱形筋にアプローチ。姿勢改善＆ほっそり上半身に導く簡単ストレッチ

（１）骨盤を立てて座り、手のひらを上に向け両手を前に出す

（２）胸の前で両腕をクロスさせる

▲腕の上下はやりやすい方で大丈夫です

（３）両ひじを曲げて、手のひらを合わせる

（４）両腕の位置をそのまま、顔と手のひらをぐっと近づけて15秒間キープする

▲背中の肩甲骨付近を横に広げるイメージです

これを５回を目安に繰り返し行います。続けるほど肩甲骨周りの筋肉の緊張が緩和されていくのを実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（Dr.Stretch トレーナー／トレーナー歴５年）＞