｜下半身引き締め＆ヒップアップが叶う簡単習慣

 

１年を通して悩まされる下半身のおデブ感ですが、特に注意したいポイントが太ももとお尻の境目。この境目が曖昧になっているとおデブ感がますます強調されてしまいます。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の引き締めとヒップアップに効果を期待できる簡単ストレッチです。

 

（１）床に四つん這いになって片脚をひざを曲げたまま前に出し、後ろ側の脚はひざをまっすぐ伸ばす

 

 

（２）そのまま上半身を前に倒して床に両ひじを着き、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

 

▲ひざを曲げている側の太もも裏やお尻の筋肉が伸びていることを意識しましょう

 

脚を変えて反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を床に近づけきって体勢をキープすること」がポイント。体勢をキープする際に骨盤が上がった状態だと太もも裏やお尻の筋肉を十分に伸ばすことができないので、常に「骨盤を立てないこと」を心がけて実践してくださいね。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞

 

｜あなたの生年月日から導かれる《2023年12月の運勢》

 

毎年感じるあっと言う間の年末。世の中も忙しないので予定を詰め込みすぎずにいきましょう。１年の締めくくりを良いものとしてください。それでは、あなたの生年月日から導かれる《2023年12月の運勢》をチェックしてみてください。＜占い：「YUKI’s風水」野口由起子＞

 

?【占い】あなたの生年月日から導かれる《2023年12月の運勢》

 

 

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