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（１）仰向けに寝て、両脚を上げてひざを直角に曲げ、両腕を真っ直ぐ天井に伸ばしたら、一旦息を吸って、息を吐きながら上半身を起こす

▲テーブルトップポジションの姿勢になります

（２）両脚を天井方向に垂直に伸ばす

（３）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚を床と水平になるまでゆっくり倒す

（４）ゆっくりと右脚を戻して一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を床と水平になるまでゆっくり倒す

（５）ゆっくりと（１）のテーブルトップポジションに戻る

一連を１セットとし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚を上下させる時にひざを曲げないこと」、「両脚や股関節を開かないこと」の２つがポイント。脚の動きに集中するあまり、ひざや股関節への意識が薄れてしまいやすいので、注意してくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞