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むくみやすい、固太りしてしまうなどの症状を改善するためには、凝り固まった筋肉をほぐして、しなやかさを取り戻すのが近道。そこで今回は二の腕の「上腕三頭筋」をほぐす簡単ストレッチを紹介。続けるほど上半身の見た目印象がほっそりしていきますし、二の腕の引き締め効果も期待できます。

｜上腕三頭筋をほぐす簡単ストレッチ

（１）骨盤を立てて背筋を伸ばして椅子に座り、右腕をまっすぐ天井方向に上げる

▲骨盤をまっすぐ立てましょう

（２）右ひじを曲げて腕を背中に回す

（３）右ひじを左手で掴み、左手でぐっと右ひじを押して心地よい伸びを感じながら10〜15秒間キープする

続けて反対脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を丸めずに骨盤を立てた状態で行うこと」がポイント。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：本間（トレーナー歴５年）＞