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体側をしっかり伸ばすのが鍵。1日5セット【ウエストのくびれを取り戻す】簡単習慣

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(1)床にひざ立ちになって膝を肩幅程度に開き、左脚を真横に伸ばす

 

▲ひざを真上に向け、左脚の上に手を添えます

 

(2)息を吸いながら、右腕をまっすぐ上げる

 

▲脇の下とウエストが伸びているのを感じましょう

 

(3)息を吐きながら、上にあげた右腕を左方向に伸ばしていく

 

▲右のお腹がしっかり伸びているのを感じましょう

 

(4)視線を右の脇に向けゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープし、息を吸いながら(1)に戻る

 

 

手脚を変えて反対側も同様に行い、“1日あたり左右各5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「上半身をまっすぐキープし、上げた腕をできる限り真横に伸ばすこと」がポイントです。ぜひ習慣化してウエストのくびれを取り戻していきましょうね。<ピラティス監修:KEI(インストラクター歴3年)>


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