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きっと「痩せた?」と聞かれます。1日1分【お腹&上半身が引き締まる】簡単習慣

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(1)床にうつ伏せになって両脚を腰幅に開く

 

 

(2)肩の真下にひじを着いて上半身を起こして、手のひらを床に着いて開く。また、お尻をキュッと締めて、息を吐いてお腹を薄くする

 

 

(3)息を吸いながら手のひらで床をぐっと押して胸を引き上げ、引き上げきったところでゆっくり3〜5呼吸(約20〜30秒間)キープする

 

▲肩甲骨を引き下げ、頭頂部を上へ引き上げていくイメージ。背骨が“なだらかなS字ライン”になった状態が理想です

 

なお、期待する効果をきちんと得るためには、上半身を引き上げる時に「あごを引いたままで行うこと」がポイント。ぜひ習慣化して、見た目印象のブラッシュアップを叶えてくださいね。<ピラティス監修:YUKI(インストラクター歴2年)>


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