20代の頃と体型が変わらないと話題の女優ジェシカ・アルバ。彼女は３人の子供がいるママさんでもあります。そんな彼女がどんな方法で体型をキープしているのか、彼女が採用している【運動ルール】を紹介します。

 

｜体型キープの秘訣は「3-2-1ワークアウト」

 

ジェシカが採用している運動ルールは「3-2-1ワークアウト」と呼ばれるものです。これは「有酸素運動」「筋トレorサーキットトレーニング」「体幹を鍛える運動」を順番にそれぞれ3：2：1の割合で行うという内容。また、それぞれの項目の後に短めの休憩を取り、毎日１〜３セット行うのが基本です。

 

実はこの「3-2-1ワークアウト」は、ジェシカが映画『イントゥ・ザ・ブルー』（2005年）の撮影を行った時からスタートさせ、現在でも続けている方法とのこと。トレーニングメニュー例は下記になります。なお、ダンベル、バランスボール、縄跳びなどがあると良いですが、ない場合は自重で行う形でOKです。

 

（１）有酸素運動＜３分間＞

 

縄跳び、その場でのジョギング、ダンスなどを３分間行う

 

 

（２）筋トレorサーキットトレーニング＜２分間＞

 

・ダンベルチェストプレス…両手にダンベルを持って仰向けに寝て、両腕を天井方向にまっすぐ上げる。その後、肩甲骨を寄せながらひじをゆっくり曲げ、ダンベルを体の両側へ下ろす（30秒〜１分間）

 

・クロスオーバーステップアップ…片足を体の前に置いたステップ台などに乗せ、ステップ台に乗せた足を軸にして、後ろの足を左右にそれぞれ踏み込む（30秒間行ったら、左右の足を変えて30秒間行う）

 

・片足ジャンプ…片足を体の後ろに置いたステップ台などに乗せ、前足のみでスクワット＆軽くジャンプを行う（30秒間行ったら、左右の足を変えて30秒間行う）

 

（３）体幹を鍛える運動＜１分間＞

 

プランクの姿勢になり、そのまま１分間キープする

 

なお、これらはすべてサンプルなので、自分の好きな筋トレや有酸素運動のメニューに変えて実践してもOK。3-2-1のメソッドを守って行うことで、ぜひ体型キープを叶えていきましょうね。