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（１）床にあぐらで座って背筋を真っ直ぐ伸ばして骨盤を立て、お腹に力を入れて両手を頭の後ろにセットする

▲ひじはできるだけ外に開いて胸を広げ、肩から骨盤までが一直線になるようにします（ニュートラルポーズ）

（２）鼻から息を吸い、口から息を吐きながら上半身を右に捻る

▲お腹から上に向かって順に捻っていくイメージです

（３）鼻から息を吸い、口から吐きながらセンターに戻って、再び鼻から息を吸って、口から息を吐きながら左に体を捻る

（４）鼻から息を吸い、口から息を吐きながらセンターに戻る

これを“１日あたり３セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「頭と肩をお腹より先にねじらないこと」がポイント。また、実践時は「必ずひじを体の外側をキープしておくこと」ことにも注意してくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞