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（１）床に座って、両脚を交差させるように組む

（２）立てている方のひざをかかえて背筋を伸ばし、坐骨をきちんと床につける意識でひざを胸に引き寄せ、ゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲上半身を引き上げること、臀部を伸ばすことを意識します

反対方向も同様に行って１セット。“１日あたり３セットを目安”に実践します。ぜひ習慣化してみてくださいね。