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（１）横向きに寝て、軽くひざを曲げる

▲下側の手は頭の下に入れます

（２）かかとをくっつけたまま、かかとを押し合うようにして、ゆっくりとひざを開閉させる（10回）

▲上側のお尻の筋肉を意識して行いましょう

反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「かかとをくっつけたまま行うこと」、「骨盤を床に対して垂直にキープすること」がポイント。骨盤の引き締め効果だけでなく、ヒップアップ効果や内股の歩行姿勢を改善する効果も期待できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞