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主に「下腿三頭筋」を鍛えるエクササイズで、ふくらはぎや足首周りなどひざ下の引き締めに大変効果的で、椅子に座ったまま実践できるのが魅力。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用しましょう。

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして椅子に浅く座り、脚を肩幅くらい開く

（２）つま先だちをするように、かかとを上下運動する

このかかとの上下運動を“１日あたり20回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「つま先からかかとまで足が自然に床につく程度高さの椅子を使うこと」がポイント。高さの合わない椅子を使うと実践時にひざが開いてしまって期待する効果を得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意しましょう。

シンプルなエクササイズですが、しっかりひざ下の筋肉全体に負荷がかかる運動なので、続けるほど血行が促進されてむくみにくくなりますし、引き締め効果を実感できます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞