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（１）うつ伏せに寝て、両手を体の横に置く

（２）背中の筋肉の力だけで上半身だけを持ち上げていく

▲腕の力を使わず、肩甲骨を引いていくようなイメージで背中の筋肉で上半身を持ち上げます

（３）上がるところまで上半身を持ち上げたら、腕を床から離して３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲脚で床を押すイメージで体を支えます

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、肩やあご、脚が上がってしまうと、正しく背中の筋肉が使われていないことになるので注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞