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（１）床に四つん這いになる

（２）背骨を１つずつ動かすイメージで、背中を反らせていく

（３）背骨を１つずつ動かすイメージで、背中を丸めていく

▲手で床を押す意識で行って、しっかりと背中の筋肉を使うことを心がけましょう

これを“５回を目安”に繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ゆっくりとした動きで、背骨を１つずつ動かす意識を持って行うこと」がポイント。また、実践中に力んで肩の位置が上がったり、腰を反りすぎたりしてしまうはないように、意識的にお腹を引き上げ、背中を真っ直ぐにした状態で実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞