シェア

kanacasper

ダイエットやエイジングケアに関する話題でよく耳にする【オートファジー】というワード。わかっているつもりになっているけれど、「実際よくわからないのが正直なところ」という方も少なくないでしょう。だからこそ、ぜひ「オートファジー」を正しく理解して、ダイエット＆エイジングケアの効率化に取り組んでみませんか？

｜「オートファジー」とは一体何？

「オートファジー」はダイエットやエイジングケアに限った話ではなく、人間が生きていく上で必要不可欠な体の働きのこと。簡単に言うと細胞が常に同じ状態、正常で元気な状態をキープしようとする力を保つ体の働きのことを指し、これには体内に有害物質が発生すると排除する働きなども含みます。

「オートファジー」の働きが衰えるということは細胞の恒常性が保たれないということで、つまり“老化”を意味します。しかも「オートファジー」の働きは加齢とともに低下していくということが分かっていて、細胞内に老廃物や有害物質が蓄積していくことに……。年齢を重ねて、太りやすくなってきたり、体の不調が続いていたり、体力の衰えを感じていたりする人は、もしかしたら「オートファジー」の不活性化が起こっているかもしれません。

｜脱・老化＆ダイエット効果も。「オートファジー」を活性化させる方法

「オートファジー」を活性化させるには、一定時間食べ物を口に入れないで体に飢餓状態にさせることが有効といわれています。この考え方から「８時間ダイエット（１日のうち８時間以内には何を食べてもOKだけど、16時間は何も口にしない）」などが誕生しています。

でも、「16時間絶食はきつい…」はずなので、日々の食事、日々の生活の中で下記３点をまずは意識してみましょう。これだけでも体重の減少もふくめて体の変化を感じられることもあります。